စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ႀကံဳေတြ႕ၿပီး မ႐ွဴမ႐ိႈက္ႏုိင္ ျဖစ္သည့္အခါ ထိုသူသည္ အခန္းထဲတြင္ ဟိုေလွ်ာက္လိုက္ ဒီေလွ်ာက္လိုက္ႏွင့္ သူ႔ကိုယ္သူ သက္သာမႈရေအာင္ စိတ္ေျဖေနသည္ကို သတိျပဳမိပါလိမ့္မည္။  ခဏၾကာလွ်င္ ထိုသူ၏ စိတ္ေဝဒနာ သက္သာၿပီး ၿငိမ္က်သြားသည္ကို ျမင္ဖူးၾကပါလိမ့္မည္။ ဤကား ေဝဒနာကို သက္သာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ကုစားလိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ေရွးပေဝသဏီ ကာလကပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရး အတြက္ လည္းေကာင္း၊ ေရာဂါ ကုသေရး အတြက္ လည္းေကာင္း၊ ထိေရာက္ေသာ ကုထံုးနည္း တစ္ရပ္ အျဖစ္ လူတို႔ နားလည္ခဲ့ၾက၏။ နံနက္ေစာေစာ ေနမထြက္မီ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို ျပဳၾကရန္လည္း ေထာက္ခံ အားေပးခဲ့ၾက၏။ ေခတ္လူသားမ်ားသည္ အလုပ္မ်ားစြာ လုပ္ၾကသည္ကား မွန္၏။ သို႔ေသာ္ ထိုင္ၿပီး လုပ္ၾကသည္က မ်ား၏။ လႈပ္ရွားသြားလာမႈလည္း မ်ားပါ၏။ သို႔ေသာ္ ယာဥ္ရထားမ်ားျဖင့္သာ သြားလာၾကျခင္း ျဖစ္၏။ ေခတ္လူသားမ်ား အေနႏွင့္ ခရီးေဝးကို လမ္းေလွ်ာက္၍ ေျခက်င္သြားရမည္ ဆိုလွ်င္ မႏွစ္သက္ေတာ့။ စိတ္က လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျခက်င္ခရီးသြားျခင္းကို ဆန္႔က်င္ေနတတ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေခတ္လူသားမ်ားသည္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း အေလ့အထကို ႏွစ္သက္ေအာင္ အႀကိဳက္ေတြ႕ေအာင္ ဦးစြာ အားထုတ္ရေပဦးမည္။

 

လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ခႏၶာကိုယ္၏ အဓိကက်ေသာ ႂကြက္သားမ်ား ျဖစ္ၾကသည့္ ေျခသလံုး ေပါင္ ႂကြက္သားမ်ား၊ အစာအိမ္ ဝမ္းဗိုက္ ႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္း ႂကြက္သားမ်ား အခ်က္က်က် နရီစည္းခ်က္ ညီစြာ လႈပ္ရွားၾကရပါသည္။ ထိုသို႔ ႂကြက္သားမ်ား ညီညီညာညာ လႈပ္ရွားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ဇီဝ႐ုပ္တြင္း ျဖစ္ပ်က္စဥ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ အဆုတ္မွာလည္း ေလဝင္ ေလထြက္အား ေကာင္းေစပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ႏွလံုးအတြင္းသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ျဖည့္တင္း ေထာက္ပံ့ႏုိင္ပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကား ေမြးရာပါ၊ သဘာဝလႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္၏။ အျခား ကာယ ဖြံ႕ၿဖိဳးေရး ေလ့က်င့္မႈမ်ားကဲ့သို႔ ဘာအေထာက္အကူ ပစၥည္းမွ်လည္း မလို၊ ေငြကုန္ေၾကးက်လည္း မရွိ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ အာ႐ံုေၾကာ တင္းမာမႈ၊ ႂကြက္သား တင္းမာမႈမ်ားကို အထူး အာ႐ံုစိုက္စရာ မလိုဘဲ ေျပေလ်ာ့ေစပါသည္။ အသက္ ၄၀ ေအာက္ ျဖစ္လွ်င္ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၁၃၀ ႏႈန္း၊ အသက္ ေလးဆယ္ေက်ာ္လွ်င္ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၁၀၀ ႏႈန္းျဖင့္၊ တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔၊ ေလွ်ာက္လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး စိတ္ဓာတ္ က်န္းမာ ၾကည္လင္ေရး အတြက္ ထိေရာက္ပါသည္။

 

တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၁၀၀ ႏႈန္းေလာက္ျဖင့္ မွန္ျမန္ တစ္မုိင္ခြဲ ႏွစ္မုိင္ခန္႔ ေလွ်ာက္လိုက္လွ်င္ တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခဲ့သမွ် ေျပေပ်ာက္ပါသည္။ အိပ္စက္ျခင္းမျပဳမီ ႏွစ္နာရီခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုလည္း အလိုရွိအပ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ အိပ္ခါနီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းမွာ အလ်င္စလို ေလွ်ာက္ျခင္း မျဖစ္သင့္၊ မိမိအိမ္ထဲတြင္ စိတ္ေအးခ်မ္းသာ၊ ၿငိမ္သက္စြာ ျဖည္းျဖည္း ေလွ်ာက္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ရပါမည္။ လမ္းေလွ်ာက္ေသာအခါ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ စိစစ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ သင့္၏ ေသြးခုန္ႏႈန္းကို တိုင္းထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ သင့္ေျခလွမ္း အက်ယ္ကိုလည္း တုိင္းထားပါ။ သို႔ျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ႏႈန္းကို အလြယ္ တုိင္းတာ သိရွိႏုိင္ပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ မွန္မွန္ကန္ကန္ အသက္႐ွဴရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ မွန္မွန္ကန္ကန္ အသက္႐ွဴရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ ျဖည္းျဖည္း လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ၃-၄ လွမ္းတြင္ တစ္ခ်က္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ထို႔ေနာက္ ၃ လွမ္းမွ ၆ လွမ္း အတြင္း အသက္ ႐ွဴထုတ္ပါ။ ျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္ေသာအခါ အသက္ကို အျပည့္အဝ ႐ွဴရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ လမ္းေလွ်ာက္စဥ္ ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။ ပခံုးကိုလည္း ညီပါေစ။ ေခါင္းကိုလည္း မတ္၍ အစာအိမ္ကို ခ်ဳပ္ထားပါ။ ဤနည္းျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္တတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။ ခ်က္ျခင္း အဆင္မေျပလွ်င္ တစ္ခုခ်င္း သေဘာပါေအာင္ က်င့္ယူပါက ေအာင္ျမင္မႈ ပိုမို ရရွိပါလိမ့္မည္။ စနစ္တက် လမ္းေလွ်ာက္တတ္သြားၿပီ ဆိုပါက ကခုန္သကဲ့သို႔ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစပါသည္။

 

 

ေဒါက္တာ ဗီနကၠရာေဆာ့(ဗ္)

Soviet Union Magazine မွ

By Shade The Mandalay Hill

Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-26922

 

အဆီပိုေတြ ျမန္ျမန္ က်ေစဖို႔အတြက္ အက်ိဳးထူးေပးမယ့္ အခ်က္ (၈) ခ်က္

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေတြ တိုးလာလို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေနပါသလား။ ခႏၶာကိုယ္ ပိန္ၿပီး သြယ္လ်ေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြကို လုိက္နာၾကည့္ပါလား။  မၾကာမီမွာပဲ အက်ိဳးထူးလာတာကို ေတြ႕ရပါ လိမ့္မယ္။

 

၁။ ေရွာက္ရည္ ခပ္ေႏြးေႏြး တစ္ဖန္ခြက္ကို အစာမစားမီ အခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးေပးရပါလိမ့္မယ္။

၂။ နံနက္စာနဲ႔ ေန႔လည္စာေတြ မစားမီအခ်ိန္မွာ သေဘၤာသီး၊ ဒါမွမဟုတ္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး တစ္ျခမ္းကို စားေပးရပါလိမ့္မယ္။

၃။ ညအိပ္ယာမဝင္ခင္ေလးမွာ ႏြားႏုိ႔ အနည္းငယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးတစ္ျခမ္း စားေသာက္ေပးရပါမယ္။

၄။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနရပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ရပါမယ္။

၅။ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အစာကို ေလွ်ာ့စားရပါလိမ့္မယ္။

၆။ အစာ စားတဲ့အခါမွာ ညက္ေအာင္ ေသခ်ာ ဝါးစားေပးရပါမယ္။

၇။ Green Tea လိုမ်ိဳး Herbal ပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္ေပးရပါလိမ့္မယ္။

၈။ အငန္စာေတြ စားေသာက္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးရပါလိမ့္မယ္။

 

By Shade The Mandalay Hill

Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-26884

 

About mSun